VUELTA A LA NORMALIDAD

Después de todas las fiestas navideñas y demás agasajos propios de la época, vuelvo a la carga. Tal y como estaba previsto, corrí la SS de Madrid con Gus. Hicimos un tiempo de 1h 02' lo cual está genial teniendo en cuenta que era su primera carrera. FELICIDADES CARIÑO !! Ella acabó muy contenta y feliz y yo muy satisfecho de poder haberla ayudado un poquito en su reto. El ambiente de la carrera simplemente fué espectacular, 25.000 almas corriendo por el centro de Madrid ponen la piel de gallina a cualquiera. Después de la carrera, ducha rápida en casa de mi hermano y fiestorro de nochevieja que nos pegamos toda la family en su casa. Genial !

Una vez de vuelta a casa sigo con los entrenos para el marathon. He perdido algunos días pero no han sido demasiado importantes y creo que hasta me han ido bien para descansar de este primer mes que comencé incluso algo fuerte.

Hoy ha sido la primera prueba de fuego: Carrera de 10 km de San Antoni. El resultado final : 41'54" Mi mejor marca !!! Estoy muy contento por varios motivos: El más obvio por hacer marca personal, pero lo mejor es que me he encontrado muy fuerte y he ido algo por debajo de mis posibilidades reales para tantear estos nuevos ritmos ( 4' por km mas o menos ) y la sensación es que los estoy asimilando muy bien, las piernas las he notado fortísimas y las pulsaciones han ido sorprendentemente bajas para los tiempos que marcaba por km ( 180 ppm de media ), lo cual sugiere que todavía puedo mejorar más a corto plazo en carreras de velocidad y que me darán seguridad en las medias y en los marathones.

En fin, buen presagio para lo que me queda de preparación hasta la marathon de Barcelona y mucha confianza en que voy haciendo las cosas correctamente. Próxima parada Media Marathon de Granollers a comienzo de Febrero, objetivo bajar de 1 h 35' y plantarme de cara al marathon que será el siguiente mes con mi mejores marcas en 10.000 m y media marathon.

Vamos JOE RUNNER A POR ELLO !!

PD. Cuelgo una foto de mis nuevas zapas de entreno por montaña. Son unas Salomón modelo XA PRO. van perfectas en terrenos de campo, hierba y tierra. Con ellas espero comerme la montaña de Collserola unas cuantas veces y ganar fuerza.

ULTIMA SEMANA DEL AÑO

Pues ya está. Otro año más que cae y seguimos "on the road". La verdad es que pasan los meses y semanas a una velocidad de vértigo. Para esta última semana del año tengo un buen propósito y es el de correr la San Silvestre de Madrid con Guzzi y ayudarla en su primer intento en esto de las carreras populares. Intentaremos que haga menos de una hora ( 59' 59'' ya sería una alegría ) y si no se puede, al menos que haga su mejor tiempo y que se aficione a seguir corriendo. VAMOS CAMPEONA SE QUE PUEDES !!!!!

Por mi parte cierro el año a tope de ilusiones para el 2008: en enero corro los 10 km de Sant Antoni, en febrero los 21,095 km de la media de Granollers y en marzo los 42,195 km de la Marathon de Barcelona... El objetivo es hacer marca en las tres carreras... ya veremos como voy de fuerzas, de momento me encuentro algo cansado, quizá por que el binomio entrenamiento - descanso no lo estoy llevando todo lo bien que debiera, espero descansar algo más estos días y empezar el año fresco y listo para empezar con la parte más dura del plan.

CORRER CON LLUVIA

Hoy he salido prontito otra vez a comerme los 60 ' que me tocaban y lo he hecho bajo lluvia, una lluvia fina y continua. He llegado empapado pero me han sabido a gloria los 11 km y medio que le he metido a las piernas. Hay mucho de cierto en aquello de que cuanto más cuesta algo mejor se aprecia una vez conseguido.

Aún me resiento del dolor en la ingle ( creo que debe ser una tendinitis ) así que al acabar el entreno me he dado una buena ducha caliente y un poco de Traumeel a ver si baja un poco la inflamación y el dolor. Mañana es sabado y haré unos 50 ' ( 9 km ) y con la tirada larga del domingo recupero los tiempos y kms del planning de esta semana que deben ser aprox. unos 60 km.

ESCALADA A TIBIDABO

Termino esta segunda semana de entrenos con una estupenda tirada larga de 25 km y dos horas y media. Ya sé que no es lo que me tocaba pero tenía ganas de coronar la cima del Tibidabo corriendo en lugar de subir con la trek de montaña y he aprovechado el momento... CARPE DIEM no ??

La verdad es que lo he disfrutado mucho. Me ha costado bastante más la bajada que la subida pero eso es por que he ido muy prudente de ritmo para no cargar demasiado los cuádriceps y se nota que ha sido positivo pues el resultado es que hoy no tengo ningún dolor o molestia post machaque... bueno si, me duele la muñeca y la tengo hinchada pero eso es por que me he metido un guarrazo bastante tonto por saltar la cadena que cierra el paso en Can Borrel por culpa del hielo :))

Estos son los datos de la tirada:
Total km: 25
Tiempo: 2h 30'
Desnivel positivo: + 687 m ( viniendo de los 155 m )
Subida: 9,55 km
Llano: 6,45 km
Bajada: 8,98 km
Pulsaciones medias: 149 ppm
Ritmo: 6,00'/km
A font groga: 1h
A Tibidabo: 1h 15'

En total me salen en esta segunda semana de entreno 61 km, que es un poco más del 16 % en relación a los 52 km de la semana anterior. Muy bien, pero espero no aumentar más del 10 % semanalmente, al menos por ahora.

Cuelgo una gráfica del perfil de subida.

CORRER A - 2º

Esta mañana he salido a correr a eso de las 7:15 a.m. Me he despertado con ganas de salir a machacar el asfalto y he salido a la terraza para ver que tiempo hacía: 2 grados bajo cero ! Glup !! hay que tener muchas ganas de correr para cambiar el calor de tu pijama y las sábanas por unas zapas y salir a comer hielo... pero lo he hecho y ha sido una gozada. Me he puesto mis asics de trail y he decidido hacer los 60' que hoy me tocaban por la montaña de Collserola. Pedazo entreno que me he metido al cuerpo. No tanto por el tiempo y los km ( en total 11 ) sino por las magníficas sensaciones que he disfrutado. No hacía nada de viento y el frio era seco, muy seco. Había una buena capa blanca de escarcha que cubría todos los árboles y le daba al paisaje un aspecto totalmente invernal. Y ahí estaba yo, corriendo bajo cero y pensando que correr así era algo de lo más normal del mundo, vamos como si lo hiciera cada día. Me he sentido muy bien ( aluvión de endorfina, supongo ) y cuanto más se me congelaban las orejas mejor me encontraba en medio del bosque.

Al poco rato ha empezado a despuntar el día. El solecito ha comenzado a salir poco a poco y el paisaje ha ido cambiado de color; de la quietud de un precioso gris blanquecino a un timido naranja que se colaba por cada rama de árbol. Y yo mientras dando zancadas por la tierra dura y helada...

PRIMERA TIRADA LARGA

Domingo 9 de Diciembre. Acabó la primera semana de entrenos. Las sensaciones son buenas en general. Esta semana, como las dos siguientes, he intercalado un día de trote de recuperación, un día a ritmo más vivo pero sin llegar a ser series, otro día a ritmo y pulsaciones más alto rozando pero sin llegar a superar a mi umbral anaeróbico y por último una tirada larga. Esta última ha sido de 18 km. En total me salen esta primera semana 52 km lo cual está muy bien para empezar. Ahora a llenar de nuevo los depósitos de glucógeno ( hoy hago de cheff y preparo una paella en casita ! ) y listos hasta el próximo entreno del martes.

UN NUEVO RETO

Lunes 3 de Diciembre de 2007. Después de conseguir el reto de hacer el marathon de Berlin en Septiembre me fijo un nuevo objetivo y empiezo la preparación del Marathon de Barcelona 2008. Por delante tengo unos tres meses para volver a ponerme en forma y afrontar mi tercer marathon. La fecha: 02 de marzo 2008. Quedan justamente noventa días de los cuales espero entrenar unos cincuenta y cinco, que equivale a salir a correr entre cuatro y cinco días por semana. Voy a intentar bajar mi anterior marca conseguida este año en Berlin ( 3h 37' ) por lo que el plan que seguiré será el de sub 3h 30'.

Estos son mis datos actuales, espero mejorarlos en estos tres meses:
Peso: oscilando entre 80 y 79 kg.
Pulsaciones en reposo: 52 / 55 ppm
Tiempo en media marathon: 1h 35'
Tiempo en 10.000 m: 44'30''

Y estos serían los objetivos:
Peso: entre 77 y 78 kg.
Pulsaciones en reposo: por debajo de 50
Tiempo en media marathon: 1h 30'
Tiempo en 10.000 m.: 42'

Antes del marathon de Barcelona y como test para ver como voy con la preparación correré los 10 Km de Sant Antoni en Enero y la media marathon de Granollers en Febrero. De estas dos carreras sacaré ya información para afrontar mejor mi asalto de nuevo a la carrera de resistencia por excelencia y de paso me divertiré intentando bajar mis marcas en estas dos especialidades.