tag:blogger.com,1999:blog-83371021305541048922024-03-13T15:22:53.209+01:00el corazón de un maratonianojosehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.comBlogger28125tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-25021601881080693562012-08-26T03:04:00.000+02:002012-08-26T03:37:48.543+02:00Yo no me dopo...ni falta que hace!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-4esS3A5lRFI/UDl5J2-jKvI/AAAAAAAAAJM/UeZB12m_HRA/s1600/thumb_uc_7868_540_Doping.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="249" src="http://3.bp.blogspot.com/-4esS3A5lRFI/UDl5J2-jKvI/AAAAAAAAAJM/UeZB12m_HRA/s320/thumb_uc_7868_540_Doping.jpg" width="320" /></a></div>
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Escribo esta entrada con cierta tristeza por la noticia que ha saltado hoy a la actualidad sobre la perdida de los 7 Tours de Lance Armstrong por su decisión final de no defender su inocencia sobre los casos de dopaje que sobre él pesan a través de la Agéncia Americana USADA. La verdad es que me cuesta asimilar, así de golpe, que LA ya no es el campeón que hasta ahora era. Cuesta hacerse a la idea de que el gran ciclista que ha marcado a casi toda una generación y que ha llevado al ciclismo a cotas de popularidad inimaginables, de repente ya no es el héroe y el grandísimo deportista que hasta ahora a muchos nos parecía.</div>
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Es muy triste que se te caiga un mito del tamaño de LA. La magnitud de los logros deportivos conseguidos es enorme, pero casi más triste es el descubrir el enorme vacío que deja en la memoria de todos los que alguna vez hemos alucinado con sus gestas encima de una bici. A mi particularmente, me queda una sensación extraña, como si me hubieran timado. Lo digo por que yo, que soy un deportista del montón, me he comprado y leido todos sus libros, cuando he buscado motivación y ganas de salir a entrenar he visto muchísimas veces sus videos en youtube, le he seguido sin perderle la pista en sus escarceos y éxitos en el Triatlón y en definitiva le he admirado. </div>
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El dopaje en el deporte de élite se está convirtiendo en otra lacra más de nuestro sistema social en el que ante todo se busca el éxito por el camino fácil. No dudo ni dudaré jamás de las cualidades físicas de muchos deportitas de élite, pero a costa de que el espectáculo continue estamos corrompiendo los mejores valores del ser humano. </div>
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A mi me enseñaron de pequeñito que con la práctica del deporte siempre van asociados valores como el sacrificio, la constancia, la superación y sobre todo la salud. Hoy en día vemos a demasiados deportistas asociados a bolsas de sangre para transfusiones, jeringuillas y medicamentos experimentales aún sin patente. No tengo nada en contra de ello, pero por favor que no lo llamen DEPORTE. Eso más bien podría ser algo así como MRFH, Medicina para el Rendimiento de la Fisiología Humana, acrónimo que me acabo de inventar, aunque bien podría valer cualquier otro nombre. </div>
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Si estamos empeñados en que el hombre consiga correr los 100 m lisos por debajo de los 9", complete un Marathon en menos de 2h y consiga 8 Tours seguidos, entonces demos paso a la ciencia y que esta nos mejore como especie. Yo no tendría ningún problema con ello. El espectáculo seguiría y yo buscaría mi motivación cuando la necesite en cosas más cercanas, como aquel Marathón que participé en el que adelanté en el km 1 al corredor gordito y que ya iba resoplando pero que al final llegó a la meta, o en aquel IM en el que el último triatleta cruzaba la línea de llegada en 17:00h y apenas unos segundos antes de que llegara el corte final, o en toda esa gente anónima que llena las calles de cualquier ciudad un domingo cualquiera en cualquier carrera popular. Si a partir de ahora quiero alimentarme de esa cruda energía es ahí a dónde tendré que buscarla. </div>
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Una sociedad en la que sus personajes de referencia son deportistas que hacen trampa ( presuntamente ), en la que los profesores de importantes escuelas de negocio con la responsabilidad de formar futuros líderes hacen trampa ( presuntamente ), en la que los políticos que gobiernan carecen de ética y de estética y también hacen trampas ( presuntamente ) es ( seguro ) una sociedad vacía y sin fundamento y que está abocada al fracaso presente y sobre todo futuro para las siguientes generaciones.</div>
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A mi como padre, deportista popular e individuo de esta sociedad todo esto me preocupa. Los valores que necesitamos, hoy más que nunca, son los valores de siempre, los que todos conocemos. Son estos principios sólidos los que nos ayudarán a volver al camino correcto. </div>
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En cualquier caso, seré optimista y mientras tanto, saldré mañana prontito a correr mi tirada larga de los domingos, habré desayunado un bowl de cereales y un puñado de nueces, estaré cansado, me doleran las piernas y quizá me encuentre algo desmotivado...pero yo no me dopo...ni falta que hace!! :) </div>
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<br />josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-46792668805351757352012-07-19T21:38:00.000+02:002012-07-19T21:41:22.825+02:00Volver a entrenar...o la memoria muscular.<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Dicen los teóricos del entrenamiento, que el músculo entrenado guarda memoria del machaque producido durante un tiempo y que este conserva de forma latente algunos de los beneficios obtenidos durante un periodo de entreno largo y continuado. </span><br />
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Pues bien, ahora que voy a empezar a entrenar de manera continua otra vez, voy a tener la oportunidad de comprobar en primera persona que hay de cierto en esta afirmación. </span><br />
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">De momento solo estoy notando dolor, mucho dolor de patas y molestias de todo tipo: me duelen las rodillas, me duelen los isquios, me pesan horrores las pantorrillas y hasta los gemelos no me aguantan ni 15 minutos sin empezar a quejarse y hacerse notar...</span><br />
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Así que de momento no hay memoria celular en mis músculos ni beneficio de adapatación al medio, con lo que mi capital de reserva fisiológica esta muy menguado, asi que me toca sufrir y empezar a cojer forma pasito a pasito. </span><br />
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">El Domingo próximo correré en la Cursa de los Poblats, una carrera con montaña de por medio que a buen seguro me pondrá en mi sitio justo de partida para esta nueva temporada. </span><br />
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Si el dolor es la forma que tiene el cuerpo de eliminar la debilidad, puedo decir que estoy bastante flojo y que me va a doler muuuuuuuuucho...</span><br />
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Lo iremos viendo. </span><br />
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<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"> </span>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-33862914588392957342012-07-08T19:39:00.001+02:002012-07-08T19:54:19.042+02:00Un día como hoy de hace un año...<div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;">
Hoy hace justo un año que a esta hora, mas o menos, cruzaba la meta del IRONMAN de Zurich, Suiza. Atrás dejaba un día muuuuuuuuuuy largo, lleno de emociones y de sensaciones únicas que culminaban cruzando la meta y poniendo punto final a más de medio año largo de entrenos casi a diario en solitario y en los que aprendí que es el camino y no la meta lo que da sentido a los retos. </div>
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Un triatlón de LD que me llevó algo más de 12 horas completar y en los que mi estado anímico no bajo del subidón permanente en ningún momento. Casi sin comer, sin parar más que en los avituallamientos finales y continuamente en movimiento durante más de doce horas, son toda una lección en práctica de las enormes aptitudes físicas que todos guardamos y que casi nunca llevamos a la acción.</div>
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Hoy, un año después y visto desde la calma que aporta el sosiego, pues apenas he vuelto a entrenar o competir de forma disciplinada, puedo decir que fue una experiencia personal de enorme trascendencia, que me enseñó que la virtud de competir o de participar en una prueba de este tipo, más alla de un objetivo deportivo, se encuentra en la voluntad y el ánimo firme de llevar a cabo una tarea que nos haga desplegar toda nuestra fuerza interior al tiempo que, en justa reciprocidad, nos aporta valor y nos mejora como personas. </div>
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Todas estas emociones y sensaciones, son como una metáfora de una vida vivida. Correr un Marathon, o participar en un IM y cruzar al final la línea de llegada dónde te espera tu familia, son grandes hitos comparables a los que discurren paralelos en nuestras vidas más mundanas. Etapas felices que dejas atrás, que no marcan una meta concreta sino que son solo el inicio del siguiente camino a recorrer y que jalonan con la suficiente fuerza para que sigas adelante en tu caminar. </div>
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Es muy motivante comprobar como en el esfuerzo intenso se encuentra siempre oculta la semilla de la recompensa. Las grandes lecciones de la vida se presentan siempre con una dósis de sacrificio. Saber esto y comprenderlo en toda su dimensión me ayuda a ser mejor y me aporta la calma necesaria para vivir en armonia. </div>
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Ahora, un año después de esta etapa, inicio otro objetivo, no menos importante, como es el de correr en el Marathon de Frankfurt a finales del mes de octubre. </div>
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Allí estaremos de nuevo todos juntos. A por ello !!! </div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-s-a-7ABzBag/T_nEz0ytJ3I/AAAAAAAAAJA/HET5IWUL6sA/s1600/0033_40076.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-s-a-7ABzBag/T_nEz0ytJ3I/AAAAAAAAAJA/HET5IWUL6sA/s320/0033_40076.jpg" width="213" /></a></div>
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<span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-45866017458770184042011-04-09T23:29:00.007+02:002011-04-10T01:17:57.524+02:00120 PARA LA INSACIABLE<a href="http://4.bp.blogspot.com/-mZOG8SKWRhM/TaDjeM4ZPfI/AAAAAAAAAI4/3pZBLcqYb0Y/s1600/varios%2B035.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; FLOAT: left; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5593720845187497458" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/-mZOG8SKWRhM/TaDjeM4ZPfI/AAAAAAAAAI4/3pZBLcqYb0Y/s320/varios%2B035.JPG" /></a> <br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/-PzlJp3gNKDo/TaDf2LKwDkI/AAAAAAAAAIw/TPCmP1gAr9g/s1600/varios%2B027.JPG"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; FLOAT: left; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5593716858997968450" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/-PzlJp3gNKDo/TaDf2LKwDkI/AAAAAAAAAIw/TPCmP1gAr9g/s320/varios%2B027.JPG" /></a> <br /><div>Hoy me ha tocado en mi plan de entreno una salida larga de bici con transición de running después. He hecho una tirada buenísima con mi Trek, <em>La Insaciable</em>, de casi 120 km bajo un calor y un sol de justicia por toda la costa dirección Girona. Puro entreno aeróbico a bajas pulsaciones y con buen ritmo y cadencia de pedaleo. Prácticamente todo el tiempo acoplado en la trek y aguantando el viento que no ha parado de soplar en las dos direcciones. 30 km por hora de media y un pico máximo de 59 km/h y otro sostenido de 42 km /h. No esta nada mal !! :))</div><br /><div></div><br /><div>Después del machaque de la bici , me he puesto las zapas y a correr seguido. He hecho solamente unos 40 minutos de running, los últimos 2 km por debajo de 4:20 min/km y me he sentido muy bien. Las piernas nada cargadas y las pulsaciones bajitas. Al final entreno de algo menos de 5 horas. Esto marcha !!!</div><br /><div></div><br /><div>Mañana domingo haré algo suave de H2O para relajar y listo para encarar la semana 19 del planning de entrenos. El tiempo vuela y estos casi cinco meses de entrenamiento para Zúrich han pasado muy rápido, aunque preparar y entrenarte para una prueba tan dura durante algo más de 30 semanas es todo un ejercicio de equilibrios entre lo cotidiano y lo imprescindible. </div><br /><div></div><br /><div>No esta siendo nada fácil afrontarlo, requiere de bastante disciplina y de mucha cabeza y corazón para tirar en los días en los que el entrenamiento se hace muy pesado y no me apetece nada. Pero al final he aprendido que me encuentro mucho mejor después de hacerlo que si simplemente decido saltarme el entreno y no salir. Supongo que estamos tan acostumbrados a mantenernos en eso que llaman <em>nuestro circulo de seguridad </em>que el solo hecho de contemplar la posibilidad de escapar de él nos causa cierto temor. Hay algo de salvaje y primitivo en pegarte una paliza de cinco horas entrenando: cuando acabas te das cuenta que tu organismo realmente esta preparado para ello, que tus músculos, tu corazón y tus pulmones han trabajado perfectamente sincronizados para cumplir el deseo que alberga tu cabeza en forma de un pensamiento: Ser Finisher en un triatlon IRONMAN.</div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div>Se que todos tenemos en nuestro interior una versión mejorada de nosotros mismos. Solo cuando nos ponemos realmente a prueba aprendemos a conocernos y a saber dónde están nuestros límites. Los retos y los entrenos solo son la excusa que me permite conectar con esa parte de mí que ansía descubrir e ir siempre un poco más allá. Al final estos retos se convierten en un pequeño viaje interior cuyo fin no es tanto la meta como el simple camino en si mismo. No hay finales, solo un continuo llegar. El miedo a fracasar solo es el viento que mueve la vela de la motivación. </div><br /><div></div><br /><div>Leí una vez algo que me gustó mucho y que escribió Krishnamurti, decía: <em>" Haz lo que temas, haz siempre lo que temas... y el temor desaparecerá."</em></div><br /><div></div><br /><div>IRONMAN SUIZA: 3.8 KM SWIM<span></span> - 180 KM BIKE - 42 KM RUN !!</div><br /><div></div><br /><div></div></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-62654576808395564812011-03-13T17:35:00.003+01:002011-03-13T18:13:48.101+01:00En el ecuador !<a href="http://3.bp.blogspot.com/-UJcok2Rre3c/TXz6aZDfayI/AAAAAAAAAIo/uV_TgRa78ic/s1600/AMANECER%2BTRI%2BBCN.jpg"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; FLOAT: left; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5583612969341643554" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/-UJcok2Rre3c/TXz6aZDfayI/AAAAAAAAAIo/uV_TgRa78ic/s320/AMANECER%2BTRI%2BBCN.jpg" /></a><br /><div>Hoy es domingo y esta mañana he salido a hacer mi último entreno de la semana: 95 km de bici <em>acoplado</em> en mi Trek, La Insaciable, por la carretera de la costa y contra un viento de cara muy pesado que me ha dejado las piernas vacías. </div><div> </div><div>Con este entreno cierro la semana nº 15 y paso el ecuador de la preparación para el IM de Suiza. </div><div>30 semanas en total que están pasando volando y casi sin darme cuenta. </div><div> </div><div>Al volver a casa en coche después del palizón en bici me he dado cuenta de que la primavera ya está aquí. Hoy en Barcelona la temperatura era casi de 20º, los campos alrededor de la autopista ya están verdes y algunos arboles ya están en flor... biennnn!!! se acerca el buen tiempo, atrás dejaré por fin los entrenos con mallas largas, guantes y camiseta térmica... llega el momento de aprovechar más los días y sacar el pantalón corto y hacer dobles sesiones a tope :)) es ahora cuando entrenar se convierte en una gozada de libertad y chute de endorfinas en el coco. No dura mucho, solo unas pocas semanas antes de que el calor y el sol de verano inviertan las sensaciones y toque sufrir de nuevo.<br /><br /><br />Antes del Ironman de Suiza participaré en el reto Half IM Costa Maresme. Será en el mes de mayo. A ver que tal !<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-10897194734405877952011-01-06T16:57:00.004+01:002011-01-07T18:13:41.745+01:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/TSXsJcTDC2I/AAAAAAAAAIQ/c5hhzFZiaMA/s1600/002.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5559108962017807202" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/TSXsJcTDC2I/AAAAAAAAAIQ/c5hhzFZiaMA/s320/002.JPG" /></a><br /><div>Son las 13:30 del día de Reyes, 06 de enero del nuevo 2011. Acabo de salir a correr un rato después de dejar a mis peques jugando con los nuevos juguetes que acabamos de terminar de montar juntos. </div><br /><div></div><br /><div>Es una mañana blanquecina y no hace demasiado frío. Conecto el ipod, enciendo mi crono y empiezo mi entreno de hoy... 60' por delante, llevo música cañera, Deff Leppard, canción 'Fotograph' y a los pocos segundos empiezan las sensaciones: mis piernas van casi solas, las noto fuertes y ligeras al mismo tiempo, la respiración va fluida, acelero un poco el ritmo y mi gesto en la cara empieza a dibujar una sonrisa... aquí estoy yo, corriendo en pleno día de reyes, escuchando música y analizando las sensaciones que me rodean: el viento en la cara, el ruido de mis pasos rítmicos al chocar con el asfalto, mis brazos en su gesto típico de balanceo, la sensación de velocidad, la gente al pasar... joder podría correr así durante horas, soy una máquina de precisión y mi cuerpo está en completa armonía. </div><div></div><div> </div><div>Voy por debajo de 4:30' el kilómetro y apenas noto cansancio. Mi cabeza no para de producir endorfina, todo me parece genial, no hay nada que me pueda molestar, hace un día precioso y yo estoy en lo alto de un planeta azul corriendo mientras el mundo gira a mis pies. </div><br /><div></div><br /><div>Si, es verdad, existe la felicidad plena, hoy la he acariciado durante 1 hora. </div><br /><div></div><br /><div></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-31029333758624826662010-08-20T11:54:00.004+02:002010-08-25T12:14:40.089+02:00SE ACABARON LAS VACAS...TOCA ENTRENAR !!<a href="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/THTi3IfbobI/AAAAAAAAAH0/VrPg7VIDYgs/s1600/bici+004.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 218px; FLOAT: right; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5509277680980959666" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/THTi3IfbobI/AAAAAAAAAH0/VrPg7VIDYgs/s320/bici+004.JPG" /></a><br />Bueno, pues llegó a su fin el parón veraniego y toca de nuevo planificar próximos retos de cara a próximos meses.<br />En este tiempo no he estado del todo parado, aunque la actividad ha sido muy poco regular y apenas da para mantener un mínimo estado de forma.<br /><br />En Junio hice el Camino de Santiago por segunda vez con los amigos Santiaguiños, y esta vez lo hicimos caminando en lugar de en bici de montaña como en el 2008. Etapitas suaves y prácticamente llanas para caminar unas 5 o 6 horas al día. la verdad es que haciendo el Camino a pie éste se disfruta realmente en toda su naturaleza. La ampollas y el dolor de pies son un precio a pagar muy bajo por las rutas y senderos vistos y pateados. Además, luego siempre está la recompensa final de una buena cena entre amigos y que anula con creces cualquier molestia. Tenemos una super web dónde se pueden ver algunas fotos de nuestro viaje: www.santiaguiños.es<br /><br />En el plano running casi no he hecho nada en tres meses. Después del palizón que me metí en el Marathon de Madrid en Mayo casi no he vuelto a correr y las pocas veces que lo he hecho ha sido durante muy poco tiempo y aún menos kilómetros y casi siempre con malas sensaciones, por eso decidí tomar un respiro y descansar estos meses. He aprovechado para nadar todo lo que he podido en mar y también algo en piscina y sobre todo he aprovechado para subirme a la flaca y ponerme a rodar y hacer kilómetros sin más.<br /><br />La verdad es que la bici es una compañera muy agradecida. La tienes olvidada todo el año, arrinconada en el fondo de un oscuro trastero y en cuanto la rescatas del sitio, la engrasas y le pones aire a las ruedas de repente se pone guapa y cobra vida otra vez ...y de nuevo vuelven las ganas de subirme y machacar los pedales con fuerza.<br /><br />Aprovechando esta inercia tengo en mente hacer el triatlón de Barcelona que se celebra el 17 de Octubre. esta vez puedo elegir modalidad, distancia sprint como en otras ocasiones o dar un cambio y probar la distancia olímpica: 1,5 km nadando en mar abierto, un poco menos de 40 km en bici por el centro de Barcelona y al final 10 km corriendo por el paseo marítimo y alrededores. Tiene muy buena pinta. Tomaré la decisión más adelante según vea mis sensaciones.<br /><br />De momento y para entrar en calor el domingo 5 de septiembre me he inscrito a la Media Marathon de Sabadell, creo que será la cuarta edición en que participo y me apetece seguir haciéndolo. No estoy en forma pero es un buen propósito para un buen comienzo. Si toda va saliendo bien también haré en Septiembre un 10K ( La Mercé ) y empezaré en serio con un plan fijo de entrenos de cinco días por semana. Todo ello orientado para un lograr un mejor estado de forma y afrontar un reto más ambicioso: TACHANNNNN... CORRER MI SÉPTIMO MARATHON ANTES DE FIN DE AÑO !!!<br /><br />Estos son mis propósitos a medio plazo. Pura energía Yin para mi cuerpo. Claro que en cuanto me ponga en marcha aparecerá el Yang para compensar mi tremendo optimismo en forma de dolores de piernas, cansancio, dudas y temores varios que me asaltarán a medio camino... pero creo que como siempre al final ahí estaré, aprendiendo a traspasar mis umbrales una vez más... para estar completo, para buscar la calma.<br /><br />On the road again !josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-66214725788377326002010-04-28T20:01:00.004+02:002010-04-30T16:40:24.596+02:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S9lIpVStz4I/AAAAAAAAAHs/pfnkXWzv6is/s1600/MAAC5783.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 179px; height: 269px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S9lIpVStz4I/AAAAAAAAAHs/pfnkXWzv6is/s320/MAAC5783.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5465479497718288258" /></a><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S9lIhWYSg5I/AAAAAAAAAHk/aT6EQtiJZlk/s1600/MAAR0729.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 181px; height: 269px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S9lIhWYSg5I/AAAAAAAAAHk/aT6EQtiJZlk/s320/MAAR0729.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5465479360571147154" /></a><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S9lIYjxGwZI/AAAAAAAAAHc/rXfSfVRwSao/s1600/MAAL1324.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 179px; height: 269px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S9lIYjxGwZI/AAAAAAAAAHc/rXfSfVRwSao/s320/MAAL1324.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5465479209546072466" /></a><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S9lIJRtxpqI/AAAAAAAAAHU/nOiZ0cbPmyc/s1600/MAAK0911.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 179px; height: 269px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S9lIJRtxpqI/AAAAAAAAAHU/nOiZ0cbPmyc/s320/MAAK0911.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5465478947002230434" /></a><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S9h4TVEplgI/AAAAAAAAAHM/_Z14VRm4Ymg/s1600/n13428503598_8263.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 118px; height: 146px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S9h4TVEplgI/AAAAAAAAAHM/_Z14VRm4Ymg/s320/n13428503598_8263.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5465250421283591682" /></a><br />CRONICA DE UN MARATHON: <br />MADRID 2010<br /><br />Este domingo pasado corrí el MARATHON DE MADRID. Lo escribo así, en mayúsculas, porque creo que lo merece. Es un marathon GIGANTE, con una organización muy buena y un recorrido para poner los pelos de punta, con un final de 7 Km en cuesta ( del km 35 al 42 ) que hacen aún más grande la proeza de acabar esta carrera. Yo no llevo muchos marathones en las piernas, de momento este ha sido el 6º, pero sin duda el MAPOMA 2010 me ha parecido el más especial de todos. Creo que ha sido una de esas carreras dónde la palabra MARATHON cobra un significado real y auténtico. Sin duda hay marathones más planos y sencillos, con un recorrido más proclive a que hagas una buena marca personal, pero esta carrera claramente no es de esas.<br /><br />Ya desde la salida empezamos en una ligera aunque continua subida de unos 5 km que me envía un mensaje directo a las piernas, como para avisarme de que esto no ha hecho más que empezar. Voy muy fresco, de cabeza y de fuerzas y casi ni me entero, pero ahí está. Luego la carrera discurre por todo el centro de Madrid, entre calles muy concurridas de animación, Gran Vía, Preciados y con importante desnivel hacia abajo, lo que hace que me confíe y aprete un poco más de la cuenta mi velocidad de crucero... lo pagaré !<br /><br />A partir del paso de la primera mitad, la carrera entra en otra fase, hay una parte muy plana y algo monótona que va del km 22 al km 25 más o menos y luego entra de lleno en la Casa de Campo. Ahí escuché un comentario de otro corredor que decía: " aquí más vale buscar compañía y meterse en algún grupito, sino se hace muy dura"... que gran verdad. Hace ya un sol y un calor de justicia, unos 20º o más, hay nula animación en todo el recorrido y aunque hay algunas sombras por los árboles, lo cierto es que empiezo a sudar de lo lindo y a tener sed... mal asunto. Son unos 7 km por medio de la Casa de Campo y noto que por primera vez en la carrera empiezo a perder algo de tiempo en cada parcial, las piernas ya no van tan finas y las sensaciones ya no son tan buenas. Me sorprende, pues todavía queda mucha carrera, pero pienso que la cosa no irá a mayores y que podré aguantar. <br /><br />Como hay tan poca gente animando en esta parte del recorrido solo se oyen los pasos y la respiración acompasada de los corredores, impresiona, ya casi nadie habla, todo el mundo va concentrado y a lo suyo, empieza el sufrimiento personal e intransferible de cada uno... km 27, km 28, km 29... empiezo a ver a los lados a los primeros corredores parados o andando, el calor empieza a hacer estragos, todavía falta lo peor. <br /><br />Por fin salimos de la Casa de Campo. Estamos en el km 32 y ya no voy nada bien. He bebido bastante líquido y me he tomado un gel de carbohidratos, un chute directo de azúcar, pero las piernas ya empiezan a quejarse del machaque. Paso el km 33 y subo una cuesta corta pero intensa, voy relativamente bien de pulsaciones, pero muscularmente ya estoy tocado. Bajo la cabeza, inclino el tronco y me concentro en cada zancada, intento que las piernas adopten un ritmo cómodo y acorto un poco el paso, ahora ya veo que mi tiempo en la llegada no va a ser el que preveía pero no me importa demasiado, prefiero adaptarme y seguir. Ya voy sufriendo.<br /><br />Llego al km 35, empieza con una subida que ya no dejará de picar hacia arriba casi hasta la meta, y también empieza el verdadero MARATHON. Hasta ahora he tenido malas sensaciones, dolor de piernas y mensajes negativos de mi cabeza que más o menos he ido solventando sobre la marcha. Ahora y casi de repente me encuentro con que mis piernas se empiezan a poner rígidas y tengo amagos de calambres. Ya conozco estas sensaciones y me temo lo peor. Se abre la caja de Pandora. Del amago paso a una fuerte rampa en toda regla en la parte baja del cuádriceps. Sigo corriendo pero me duele con cada zancada y mi ritmo cae más de medio minuto por km. El recorrido sigue en cuesta y hace mucho calor, bebo agua y varios vasos de isotónica, esperando recuperar algo de sales para mis piernas, pero ya no hay remedio. Ahora son los isquios los que me hacen notar su fatiga, primero una rampa en el derecho y luego otra más en el izquierdo. El dolor va y viene en ambas piernas, intento aguantarlo y seguir, aunque sea a ritmo lento, pero me duele cada vez más y temo que en cualquier momento las piernas se me van a quedar clavadas, voy muy pesado, apreto los dientes y me digo que no puedo parar, que si lo hago luego ya no podré volver a correr... Pero me paro y echo a andar. Es la primera vez que me ocurre en un marathon. Me siento raro, como si hubiera cruzado un umbral desconocido. Solo dura unos segundos, el tiempo que tardo en pensar esto y ponerme de nuevo a correr, pero tengo una cierta sensación de amargura y también de tristeza. Apenas voy por el km 36. <br /><br />A partir de aquí mi MARATHON es una lucha constante en mi cabeza entre elegir si seguir corriendo muy lento y aguantar el dolor o ponerme de nuevo a andar y mitigar un poco el sufrimiento. LLego al km 37 totalmente fundido. Muscularmente apenas puedo correr bien y me voy parando cada 200 o 300 m. Cada vez que vuelvo a correr el dolor me recorre todas las piernas y esa sensación se me graba en la cabeza. La carrera sigue en cuesta arriba. Hay literalmente decenas de corredores andando, parece una película mala de zombies, sus caras son de impotencia, de derrota, de dolor y los que siguen corriendo lo hacen con el gesto contraído, con la postura inclinada y el paso casi vacilante, no puedo ni quiero imaginarme lo que debe estar pensando cada uno. La gente no para de animar, de decir que ya casi estamos, pero yo pienso que aún nos quedan 4 km hasta la meta y me parece que es como intentar llegar a la otra cara de la luna... km 38, cuesta arriba, km 39...<br /><br />Subo la cuesta de la calle Alfonso XII y pienso que esto es una tortura. Como alguien puede poner este km, el 40, en esta calle y con esta pendiente. Me vuelvo a parar y ando unos metros. Un corredor me pasa a buen ritmo y me anima a seguir corriendo, "vamos aquí ya no puedes parar, hay que seguir" dice, intento echar a correr pero no lo consigo, lo que me pasa es que no quiero seguir corriendo, quiero que esto acabe y quiero llegar a la meta como sea, pero simplemente ya no me apetece seguir corriendo. <br /><br />Termino la cuesta de Alfonso XII y giro a la derecha en la calle Alcalá, me fijo en el monumento de la Puerta y pienso que ya nunca lo veré igual. La calle sigue cuesta arriba paralela al parque del Retiro, esto ya se acaba, voy por el km 41. Solo falta un km y luego los metros finales de gloria hasta cruzar la meta. Saco fuerzas de los ánimos del público que llena los lados del recorrido y aprieto el ritmo. El isquiotibial izquierdo se me sube casi hasta el glúteo y me tengo que parar de nuevo, apenas estoy a 100 m de la meta. Me digo que tengo que entrar corriendo, que de ningún modo voy a cruzar el arco de llegada de un marathon andando así que apreto los dientes me emociono como un niño y echo a correr. Al llegar a meta levanto los brazos. Como siempre.<br /><br />He tardado tres horas, cuarenta y seis minutos y cincuenta y cuatro segundos.josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-71419335006210359772010-02-04T18:01:00.005+01:002010-02-04T18:33:46.778+01:00Medio Marathon de Santa Pola 2010<a href="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S2sEGdj3_WI/AAAAAAAAAHE/m8Xkajp09Kg/s1600-h/santa+pola.jpg"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; FLOAT: left; HEIGHT: 282px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5434441884413459810" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S2sEGdj3_WI/AAAAAAAAAHE/m8Xkajp09Kg/s320/santa+pola.jpg" /></a><br /><div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S2sD-ZvKRgI/AAAAAAAAAG8/ftxx72lvy7w/s1600-h/HH01M59S0HH-IMG_1418_JPG-.jpg"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; FLOAT: left; HEIGHT: 213px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5434441745948100098" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/S2sD-ZvKRgI/AAAAAAAAAG8/ftxx72lvy7w/s320/HH01M59S0HH-IMG_1418_JPG-.jpg" /></a><br /></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div>Desde que acabé el Marathon de San Sebastián y hasta ahora, apenas he salido a correr unas cuantas veces y siempre muy poco tiempo. Esta vez el reto era hacer de liebre a mi hermano David en su debut como corredor y para ello escogimos la media marathon de Santa Pola en Alicante, por ser de fácil recorrido y generalmente con buen tiempo. </div><div><br /><br /><br /></div><div>En apenas 8 semanas, desde principios de diciembre hasta finales de enero, debía de ponerse un poco en forma, lo suficiente para acabar la carrera con buenas sensaciones y con ganas de atacar objetivos más ambiciosos, de manera que le aconsejé un plan de entrenos suave para iniciarse en esto del machaque y sobre la marcha y según los resultados veríamos que tal. </div><div><br /><br /></div><div>La verdad es que se motivó bastante y entrenó a rajatabla todas las semanas. Así que llegó a finales de enero fuerte y con ganas de hacer un buen papel.</div><div><br /><br /></div><div>La estrategía que planteamos el día de la carrera fue simple y sencilla: salir conservador hasta el km 10 y luego apretar un poco para asegurar entrar en meta en la horquilla de las 2 horas. Luego a partir del km 17 y si las fuerzas aguantaban salir a buscar la marca de bajar de las 2 horas y darlo todo hasta la meta </div><div><br /><br /></div><div>La verdad es que desde el km 18 al 21 la carrera se puso muy emocionante, mi hermano iba fuerte y a su tope de ritmo ( el km 20 nos salió a 4':59'' ) y con las emociones a flor de piel, yo iba a su lado preguntándole constantemente las pulsaciones e intentando llevarlo sin que se desfondara hasta la meta, motivándole y animándole pues ya veía que el sufrimiento y el dolor que llevaba era importante... pero al final lo consiguió...!! entro en meta en un tiempazo de 1h 56 min. y con unas sensaciones increibles de haberlo dado todo y haber sabido sufrir como un campeón. </div><div><br /><br /></div><div>A mi me quedó un enorme sentimiento de satisfacción, por un lado por haber podido serle útil en su objetivo de correr esta carrera, pero sobre todo por haber compartido con él esta primera experiencia runner. </div><div><br /><br /></div><div>Espero que vengan otras muchas más. </div><div><br /><br /></div><div>Un abrazo Brother !!</div><div><br /><br /></div><div>Ps. La comida post carrera en el restaurante Mar de Cristal fue el colofón perfecto a un día en familia perfecto !!</div><div><br /><br /></div><div></div><div><br /><br /></div><div></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-45233230974344686772008-11-24T13:12:00.008+01:002008-12-05T18:23:49.551+01:00OBJETIVO CUMPLIDO !<a href="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/STld8rWIw0I/AAAAAAAAAGo/MJd9DlE4t5o/s1600-h/berlin+351.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5276351735450354498" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/STld8rWIw0I/AAAAAAAAAGo/MJd9DlE4t5o/s320/berlin+351.JPG" border="0" /></a> <a href="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/STldpGr9O8I/AAAAAAAAAGg/Ftpwcqh6UlE/s1600-h/berlin+365.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5276351399192247234" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/STldpGr9O8I/AAAAAAAAAGg/Ftpwcqh6UlE/s320/berlin+365.JPG" border="0" /></a> <a href="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/STldUZwJkkI/AAAAAAAAAGY/KE5lb6We8m8/s1600-h/berlin+364.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5276351043532853826" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/STldUZwJkkI/AAAAAAAAAGY/KE5lb6We8m8/s320/berlin+364.JPG" border="0" /></a> <a href="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/STlbvsAPTBI/AAAAAAAAAGQ/AJ1JLoNc_bM/s1600-h/berlin+349.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5276349313265388562" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/STlbvsAPTBI/AAAAAAAAAGQ/AJ1JLoNc_bM/s320/berlin+349.JPG" border="0" /></a> Bueno, pues han pasado bastantes semanas desde el marathon de Berlin' 08 y el objetivo de hacer marca se cumplió con creces. Rebajé mi mejor tiempo en 5 min. largos y acabé con unas sensaciones increibles. Creo que fué un justo resultado después del entreno tan duro durante todo el verano. La carrera fué expectacular con casi 40.000 corredores por las calles de Berlin y además y por segundo año consecutivo el etíope "Gebre" volvió a batir el record del mundo, dejándolo en unos estratosféricos <span style="color:#000099;">2:03:59 INCREIBLE !!!!! ... y yo estuvé allí ! :))</span><br /><br />La verdad es que creo que llegué en un punto óptimo de forma y pienso que el secreto fué en parte el no haberme pasado demasiado con el volumen de km durante esta preparación. Es cierto que este ya es mi cuarto marathon y por lo tanto mi organismo poco a poco se va adaptando mejor a la distancia, pero en otras ocasiones he tenido la sensación de haber llegado un poco sobreentrenado y con mucho cansancio acumulado.<br /><br />En cualquier caso, la carrera me salió redonda. Me marqué el objetivo de correr a 5' el km a partir del km 10 y ya no soltarlo hasta la meta y lo cierto es que lo conseguí perfectamente. El paso por la primera mitad en el km 21 lo hice en 1:45:01 y la segunda mitad me salió en 1:45:00 IMPRESIONANTE !!! fuí como un puñetero reloj suizo durante toda la carrera !!! Y lo mejor de todo es que me lo pasé en grande. Por primera vez no tuve amagos de rampas ni calambres a partir del km 35 y tampoco tuve sensación de muro. Guzzi y las niñas estaban esperándome en ese km y me dió una alegría tremenda el poder pararme unos segundos a darles un beso y salir de nuevo pitando mientras le decía a mi mujercita en plan torero <em>"va por ti cariño"</em> :)))<br /><br />La llegada fué muy emociante. Pasar debajo de la puerta de Brandemburgo corriendo un marathon es una sensación estupenda. Ya ves la meta a pocos metros y sabes que la carrera está punto de acabar y de repente se agolpan muchas sensaciones, te acuerdas de los entrenos duros, de las largas tiradas en solitario, de los dolores de piernas y el cansancio... pero también sientes que ya está, que ya has llegado y que el objetivo se ha cumplido y eso me proporciona siempre una increible sensación de paz y de calma. Ese es el verdadero objetivo que sigo y persigo cuando corro. Luego llega el tiempo que marca mi crono, la medalla que te cuelgan por ser <em>finisher </em>y la enorme sonrisa en mi cara que refleja mi completa felicidad.<br /><br />He acabado mi <span style="color:#ff6600;">CUARTO</span> <span style="color:#ff6600;">MARATHON: Tres horas, treinta minutos, un segundo. </span>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-46853735148058945572008-09-22T20:54:00.017+02:002008-09-26T11:10:02.139+02:00RETO MARATHON DE BERLIN 2008<a href="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNyleTbfX6I/AAAAAAAAAFE/JBk7NAtiTGI/s1600-h/MARATHON+BERLIN+026.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5250253205637390242" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNyleTbfX6I/AAAAAAAAAFE/JBk7NAtiTGI/s320/MARATHON+BERLIN+026.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNylR13GBJI/AAAAAAAAAE8/Vly4wMWyAME/s1600-h/MARATHON+BERLIN+025.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5250252991541675154" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNylR13GBJI/AAAAAAAAAE8/Vly4wMWyAME/s320/MARATHON+BERLIN+025.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNkjTyYV8XI/AAAAAAAAAEk/Nm22E1Peu7Q/s1600-h/BERLIN+MARATHON.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5249265663525384562" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNkjTyYV8XI/AAAAAAAAAEk/Nm22E1Peu7Q/s320/BERLIN+MARATHON.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div>Bueno pues llegó de nuevo el momento. Quedan solo unos días para que otra vez nos marchemos toda la family a Berlin a ver correr a Papá !!<br /></div><div>No estoy nervioso, ni tampoco preocupado. Se que el entreno ya lo tengo en las piernas y que estoy preparado para correr de nuevo un Marathon. La marca personal que haga depende de tantos factores que es dificil preveerla con seguridad. Mi mejor tiempo hasta ahora es de 3H 35' 30''. Me conformo con rebajar de nuevo este tiempo y por tanto hacer récord personal. Pero se que no es fácil. El éxito en una carrera tan larga depende de muchos factores que algunas veces no puedes controlar del todo. Hará buen tiempo ? beberé lo suficiente ? llevaré un buen ritmo ? responderán bien las piernas ? ... </div><br /><br /><div>He cuidado mucho mi dieta estos tres largos meses, me he alimentado casi exclusivamente para esta carrera, he salido a entrenar una media de cuatro días a la semana y he recorrido unos 800 km en pleno verano, con temperaturas de más de 35 grados y con mucha humedad, muchas veces de día y también muchas veces de noche. Soy más resistente que hace un año y me conozco mejor... ¿¿ Será suficiente para superar el muro que aparece en el km treinta y tantos cuando ya lleve corriendo más de dos horas y media seguidas y aparezca el cansancio y la agonía ?? ¿¿ podré seguir avanzando cuando todo mi organismo me pida me que pare ?? ¿¿ vencerá mi cabeza o será más fuerte mi corazón ?? sinceramente no lo se y es justamente en esa incertidumbre donde reside toda la mistica de correr un marathon. Es como entrar en un terreno personal desconocido llevado solamente por las sensaciones. Es como romper por unos instantes todo tu circulo de seguridad y esperar a ver que ocurre ... y enfrentarte a ello. " <em>No importa lo que pase, no importa lo que veas, sobre todo sigue adelante</em>..." dijo el héroe griego Ulises a sus marinos al escuchar el engañoso canto de las sirenas en el poema de La Odisea y eso mismo es lo que yo deberé hacer.<br /></div><br /><br /><div>Por unas horas todo la tierra girara bajo mis pies y yo estaré corriendo en lo más alto. Solo yo, con mis zancadas y mi respiración, casi sin oir a las miles de personas animando, casi sin ver más alla de la línea azul que marca obsesivamente el camino, casi sin sentir el dolor, pero extrañamente vivo y despierto. </div><br /><br /><p>El domingo saldré a correr para intentar ser marathoniano por cuarta vez.<br /></p><br /><br /><p>A por ello Joe !!!!<br /><br /><br /><br /></p><div></div><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div></div></div></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-73213894738241138292008-09-21T18:12:00.000+02:002008-09-26T11:08:00.331+02:00CARRERA DE LA MERCÉ<a href="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNu8JfjSi0I/AAAAAAAAAEs/IiH4RwKvPXk/s1600-h/cursa+de+la+merce.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5249996661904804674" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNu8JfjSi0I/AAAAAAAAAEs/IiH4RwKvPXk/s320/cursa+de+la+merce.bmp" border="0" /></a><br /><div>Son las 7:30 de la mañana del domingo 21 de Septiembre. Queda justo una semana para correr en Berlin y dentro de algo menos de 2 horas tengo una carrera de 10 KM por las calles de Barcelona para hacer un test personal para ver como voy de preparación para la gran cita Berlinesa. </div><br /><div></div><br /><div>La carrera de hoy es llana y sin demasiados giros, ideal para hacer marca, pero no es ese mi objetivo de hoy. Hoy voy a salir a correr con el dorsal nº 987 para mantener un ritmo de paso alegre y probar mis sensaciones y pulsaciones a ritmos altos. Haré una carrera de menos a más y al final apretaré solo un poco hasta subir de pulsaciones a mi 80 %. Nada más. Mi mejor tiempo en un 10 KM es de 41'55". Hoy me conformo con llegar por debajo de 45'. </div><br /><div></div><br /><div>Según las sensaciones que perciba, ya podré sacar algo más de información y sobre todo confianza para el proximo Marathon.</div><br /><div></div><br /><div>Nota: Son las 13: 30 de la tarde. La carrera ha ido muy bien. He mantenido un ritmo rápido pero suave los primeros 7 km ( 4'20 / 4'25 por km ) y he apretado un poco los últimos 3. Me he sentido muy cómodo y ligero toda la carrera ( que agradecido es correr un 10 Km sin presión ) y las sensaciones han sido muy buenas. Resultado = creo que estoy listo para Berlin !!</div><br /><div></div><br /><div>Al final el tiempo ha sido de 44 minutos y 25 segundos. Perfecto ! </div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-51982297728133626712008-09-17T13:24:00.009+02:002008-09-23T18:45:46.310+02:00ULTIMAS SEMANAS DE ENTRENOS<a href="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNkcLhYQD7I/AAAAAAAAAEc/Vdv6l3CcNTs/s1600-h/ultimos+entrenos.jpg"><span></span><span></span><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5249257824941248434" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNkcLhYQD7I/AAAAAAAAAEc/Vdv6l3CcNTs/s320/ultimos+entrenos.jpg" border="0" /></a><br /><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div></div><div>Ya se está acabando el entrenamiento para BERLIN ' 08. Queda solamente esta semana, que es claramente de bajada en la intensidad de los entrenos y después la siguiente, solo ya para mantener el tono muscular y por fin estaré listo para afrontar mi cuarto Maraton. Mañana jueves haré el último entreno fuerte a ritmos rápidos ( 2 x 6.000 m ) y el domingo a lo mejor correré los 10 km de la Cursa de la Mercé en plan carrera progresiva suave o tranquilo y a ritmo, pero sin apretar para no tentar la mala suerte con las lesiones de última hora.<br /><br />Ayer salí a hacer mis 70 min. de siempre y me noté bien, descansado, fresco de piernas y con ritmo alegre... ojalá que esas buenas sensaciones ya me acompañen hasta Berlin. Todavía no tengo mariposas en el estómago, estoy bastante tranquilo y me sorprende que la semana que viene sea ya el Gran Día. Ha pasado muy rápido y aunque es cierto que ha habido muchos días que me ha costado salir a entrenar, la verdad es que me encuentro mejor despues de que salgo a correr que cuando no lo hago y creo que las ventajas que obtengo superan con creces las incomodidades que salen al paso durante el tiempo que duran los entrenos. Me encuentro muy bien de forma, en un peso óptimo, con mi metabolismo mucho más regulado y más fresco de coco y de espiritu que si solo hago deporte de mantenimiento durante los fines de semana. Pero tampoco quiero traspasar esta delgada linea roja que separa ese frágil equilibrio. Un reto es justamente eso, un objetivo personal e instransferible que me ayude a conocecerme mejor pero siempre con la perspectiva de no dejar de lado otras cosas que también requieren toda mi atención y que seguro son más importantes. No es fácil. Es un continuo toma y daca para que todo mejore sin que nada cambie. A veces hay que jugar en tres pistas diferentes... y jugar bien en todas ellas !!!<br /></div><div><br />Por el momento vamos bien. Parte del objetivo de correr mi cuarto Marathon ya se ha cumplido. Ahora solo me falta salir a correr y completarlo.<br /></div><div><br />Vamos runner que ya lo tienes !!!!</div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-45377034613746439862008-09-08T12:39:00.010+02:002008-09-12T13:12:05.953+02:00MEDIO MARATHON DE SABADELL<a href="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SMYonbjiLRI/AAAAAAAAAD8/7MCmiHXuuJA/s1600-h/martin+fiz.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5243923473996328210" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SMYonbjiLRI/AAAAAAAAAD8/7MCmiHXuuJA/s320/martin+fiz.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SMUUWfrfaAI/AAAAAAAAAD0/mmzJvGEtVp8/s1600-h/media+sabadell"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5243619717836400642" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SMUUWfrfaAI/AAAAAAAAAD0/mmzJvGEtVp8/s320/media+sabadell" border="0" /></a><br /><br /><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SMUUFEgXQWI/AAAAAAAAADs/0QS-yLG96YM/s1600-h/MEDIA+SABADELL.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5243619418484195682" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SMUUFEgXQWI/AAAAAAAAADs/0QS-yLG96YM/s320/MEDIA+SABADELL.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><div>Hoy he corrido la media Marathon de Sabadell. La tenía marcada en mi calendario como test previo a Berlin para evaluar mi estado en general después de los entrenos del verano y para saber como afrontar el Marathon.</div><br /><br /><div>La carrera ha sido dura y no he podido mejorar mi tiempo del año pasado. He hecho <strong><span style="color:#ff0000;">1h 36' 21"</span></strong> y me he quedado a solo 35 " por debajo de mi mejor marca personal, lo cual es una pena porque en las piernas llevaba mejorar ese tiempo pero, una vez más, he mantenido mi táctica habitual de no salir fuerte y ser conservador y ahí me he equivocado ya que buena parte de los primeros km eran en ligera bajada y ahí podría haber ganado los segundos que luego ya en los últimos km me han faltado. De nuevo me han pasado factura las cuestas en las que me costaba mucho mantener el ritmo y la zancada. Queda claro que no me gusta nada empezar una carrera cuesta abajo y terminarla cuesta arriba pero es lo que hay. </div><div></div><div>Lo bueno han sido otra vez las buenas sensaciones. He hecho un promedio de pulsaciones de 175 ppm al 88 % de mi máximo ( que es de 194 ppm ) con un ritmo medio de 4'34 el km., lo cual quiere decir dos cosas: primero que el primer umbral ( el aeróbico ) lo tengo bien entrenado y me permite ir a ritmos medios ( 4.20 / 4.30 el km ) durante muchos km sin demasiada demanda de oxígeno y lo segundo es que a ritmos por encima ( 4.10 / 4.15 el km o menos) las pulsaciones no suben demasiado ( me mantengo en 180 / 185 ppm ) pero no consigo mantener el ritmo por mucho tiempo debido a la falta de entreno del segundo umbral o anaeróbico. </div><br /><div>En fin, el resumen es muy positivo y las conclusiones son muy buenas. Sabadell por su exigencia y trazado no es una carrera para buscar marca, y más bien lo que hay que sacar son conclusiones de cara al Marathon de Berlin que es el verdadero objetivo. Y las conclusiones son buenas: he llegado hasta aquí sin lesiones, sin demasiados sacrificios personales y asimilando muy bien mis entrenos y haciendo esto por placer . Voy mejorando poco a poco en cada carrera y en cada reto y eso es lo más importante, no quiero que el precio a pagar sea tan alto por el nivel de exigencia que me imponga que me obligue a salir a correr y luego sentirme peor que antes de hacerlo. Al fin y al cabo esto lo hago para divertirme y conocer un poco más mis límites. No quisiera perder esta perspectiva y me gustaría poder continuar haciendo esto por pura diversión, por conocimiento personal, por ansias de libertad y por armonizar cuerpo y mente para que las sensaciones, las buenas sensaciones, se extienden a la gente que me rodea y consigamos todos ser un poco más felices. Espero siempre mantenerme en este grupo de corredores.<br /></div><br /><div>Cuelgo una foto a mi paso por el km 20 donde ya iba muy cascado de coco y de piernas. Uffff que dura es la parte mental de una carrera ...!!!</div><br /><div>Al final en la meta estaba mi padre, que es mi fan número uno, y que ya me ha visto correr en unas cuantas carreras, el año que viene corro el marathon de Madrid y se lo dedico !!! </div><br /><div>Casi cuando ya nos ibamos al coche nos encontramos con el campeón de Marathon Martín Fiz que participó en la carrera y estaba recogiendo su trofeo ( hizo segundo ) y nos hicimos una foto con él... Aupa Martinxo !!!</div><br /><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><br /><div></div></div></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-40353693819429291292008-08-08T11:16:00.004+02:002008-08-08T13:27:06.256+02:00SERA POR ZAPAS...<a href="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SJwPMsoHX0I/AAAAAAAAADU/cv46G5WVM8I/s1600-h/El+Camino+204.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5232073577909935938" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SJwPMsoHX0I/AAAAAAAAADU/cv46G5WVM8I/s320/El+Camino+204.JPG" border="0" /></a> Unas zapas para las series rápidas y cortas, otras para las series más largas, para los rodajes largos y lentos del domingo, para las salidas por caminos y montaña, para competición... tengo adidas, saucony, asics y salomon, en definitiva una zapatilla para cada entreno.<br /><br />A priori parece como si realmente fuera así, pero exceptuando las que tengo de trail y las que uso cuando voy a las carreras, el resto son zapatillas ya usadas de manera habitual y reconvertidas a usos un poco más específicos. A veces me pasa que cuando una zapatilla me ha resultado buena ( todas las que tengo casi siempre lo han sido ) luego me da mucha pena deshacerme de ella, me han acompañado en tantos entrenos y carreras que no me gusta simplemente tirarlas al cubo de la basura sin mas, asi que las conservo y las uso menos, pero las sigo usando.<br /><br />El problema viene por que a este paso, no se como lo haré dentro de unos años, necesitaré habilitar más espacio en todos los armarios de la casa que ya están sobrecargados de la ropa de correr de verano, la de invierno, las cosas de la bici, , las mochilas, las gorras... y también el armario de la cocina con los geles, las sales, las barritas, las vitaminas... y el del baño con las cremas y pontigues antidolor, vaselina, cremas para pies y aceites de masajes para piernas...<br /><br />Mucha logística, pero también ayudas muy necesarias para salir a correr de manera habitual en buenas condiciones. Luego ya una vez puesto, no se necisita tanto. Un pantalón corto, mis zapas y agua y aire para el body !<br /><br />A disfrutar :))josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-84770910348227044692008-08-07T16:44:00.004+02:002008-08-07T17:06:45.638+02:0010 K Barcelona EUROGAMES 2008<a href="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SJsPCZZFKKI/AAAAAAAAADM/SX-SGttd0NI/s1600-h/eurogames.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5231791925971200162" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SJsPCZZFKKI/AAAAAAAAADM/SX-SGttd0NI/s320/eurogames.jpg" border="0" /></a><br /><div>Pues sin mucho proponérmelo he corrido los 10 km de los <strong>Eurogames Barcelona'08</strong>. El otro día vi un anuncio de la carrera en la web del runner´s y decidí apuntarme ya que coincidía con mi plan de entreno de marathon que me proponía para ese finde una competición en un 10K. El caso es que me inscribí via internet y me planté el domingo en las pistas de la mar bella donde estaba ubicada la salida. Nada más llegar me di cuenta que los EUROGAMES´08 era lo que podríamos llamar " Los Eurojuegos del orgullo". Pues si, resulta que son una organización deportiva europea para gays, lesbianas y demás gente del sector... !! y que organizan sus propios juegos y competencias en muchos deportes. Había carrera de fondo, natación, cliclismo, voley, tenis, squash...etc y ahí estaba yo, rodeado de mucha pluma y colorido esperando que dieran la salida para salir pitando y batir mi marca en 10 km. no fuera que alguno... :))<br /><br />El caso es que la carrera estuvo muy bien. Muy llanita y bien marcada por todo el paseo marítimo pero con un calor sofocante que hizo que desde el km 0 estuviera sudando y muerto de sed desde antes de comenzar. Encima me salté sin darme cuenta el avituallamiento del km 6 y me quedé sin agua... uffff que mal lo pasé hasta llegar a meta, menos mal que era una carrera corta.<br /><br />Al final mi tiempo fué muy flojo y muy lejos de mi mejor marca ( hice 44' 50" ) pero estuvo bien por sentir de nuevo las sensaciones siempre agradables de la competición y el ambiente.<br /><br />En cuanto acabó la carrera salí disparado para el coche a cambiarme y ponerme ropa seca, pero a resguardo del <em>ambiente </em>no fuera que alguien se equivocara de bando ... :)</div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-24108185645906093972008-07-21T10:46:00.004+02:002008-09-23T18:46:59.401+02:00ESCALADA A FONT GROGA<a href="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNkaX9hLkUI/AAAAAAAAAEU/2JmzVtm0fXg/s1600-h/El+Camino+198.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5249255839630070082" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNkaX9hLkUI/AAAAAAAAAEU/2JmzVtm0fXg/s320/El+Camino+198.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="http://bp2.blogger.com/_bbUcbqhvZ-o/SImJiFjDgwI/AAAAAAAAAC8/xePRTGkrAZg/s1600-h/El+Camino+197.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5226860061237936898" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://bp2.blogger.com/_bbUcbqhvZ-o/SImJiFjDgwI/AAAAAAAAAC8/xePRTGkrAZg/s320/El+Camino+197.JPG" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="http://bp3.blogger.com/_bbUcbqhvZ-o/SIRPmbQk-1I/AAAAAAAAAC0/ArUSbZf_kno/s1600-h/Rutina+subida+a+Font+Groga+20-07-2008,+Elevaci%C3%B3n+-+Tiempo.png"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5225388989227531090" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://bp3.blogger.com/_bbUcbqhvZ-o/SIRPmbQk-1I/AAAAAAAAAC0/ArUSbZf_kno/s320/Rutina+subida+a+Font+Groga+20-07-2008,+Elevaci%C3%B3n+-+Tiempo.png" border="0" /></a><br /><br /><br /></div><div>Esta mañana me he despertado contento porque me tocaba mi tirada larga de la semana y he aprovechado también para hacer algo de trabajo de fuerza, así que sin pensarlo mucho he decidido subir montaña arriba hasta Font Groga. </div><div><br /><br /></div><div>He salido de casa con mis zapas Salomon de trail ( una gozada correr por los caminos y pisar seguro sobre ramas, raices y piedras ), me he echado a la espalda mi water bag con 1,5 l de agua y he metido un gel y una barrita de proteinas de power bar y medio litro de isotónico para la vuelta, he enchufado mi nuevo ipod shuffle de 45 gr ( que me costo 45 € , osea que a euro el gramo, igual que los pisos, a millon el m2 y luego dicen que no hay redondeo ) y con mi gorra y mis gafas he puesto piernas a la obra. </div></div><div><div><br /></div><div>He empezado a ritmo lento hasta acostumbrarme a correr con la mochila, pero ha sido fácil y despues de un par de km ya iba a rtimo de crucero, entre 5.15 y 5.20' el km. y al son de los Red Hot Chilli Peper's me he plantado casi sin darme cuenta en 30 ' en el llano de Sant medir; sin parar y a buen ritmo he seguido por el camino habitual que hago con la bici de montaña y según subía me iba sintiendo cada vez más fuerte y sin apenas signos de cansancio por la subida. Las pulsaciones han ido a raya entre 160 y 165 ppm y eso a pesar del calor que ya apretaba a las 10 de la mañana. He ido bebiendo constantemente y eso ha hecho que no me sintiera deshidratado y sin fuerzas como en otras ocasiones. Me he plantado con 9,2 km en 53 minutos en Font Groga justo a las faldas del Tibidabo y he parado a echar un buen trago de agua despacio y a tomarme un gel. Podría haber seguido hasta TBDO de lo bien que me sentía, pero eso hubiera añadido 5 o 6 km más a la tirada y me hubiera pasado de rosca a estas alturas de la preparación, lo cual no es nada bueno.<br /></div><div>Desde ahí, media y vuelta y <em>patapum pabajo</em> del tirón. Mismo camino que de subida pero a toda leche ( ritmo de 5' el km, a veces incluso menos ) y con las endorfinas disparadas, haciendo que me sintiera como si estuviera compitiendo en el descenso del Mont Blanc, la música en el ipod de Tokio Hotel y los Foo Figthers hacían que a ratos me sintiera como flotando, creo que estaba sintiendo eso que los corredores llamamos "entrar en el flujo" una increible sensacion en la que de repente tu mente y tu cuerpo van como conectados y en sintonía y sientes que no hay dolor, ni cansancio, y que podrías correr así durante horas, eso a nivel fisico, por que a nivel mental tienes la sensacion de que todo encaja en su sitio, estas en perfecta unión con la naturaleza que te rodea y sientes una paz y felicidad absoluta y te entras ganas como a mi de ponerte a cantar Rapsodia de Bohemia de Queen y en la parte cañera hasta te marcas el solo de guitarra mientras das zancadas a toda leche... en fin un subidón químico que mi cerebro agradece en estos tiempos revueltos... me he cruzado con varios bikers que todavía subían y me miraban como diciendo y este de donde sale...! y es que entre las gafas, la gorra, la mochila y la caña que llevaba hoy yo era un runner de trail en toda regla... :))<br /><br />Al final estos son los datos de la escalada de hoy:<br /><br />km totales <strong>18,22<br /></strong>ritmo medio <strong>5:35' km</strong><br />ppm medias <strong>162<br /></strong>desnivel positivo acumulado <strong>420 m<br /></strong><br />En resumen, buenísimo entreno de este primer mes. Espero ansioso el próximo domingo para<br />machacar de nuevo la montaña y esta vez meter más kilometros. Vamos JOE !!!!</div></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-59190692791944911202008-07-08T13:23:00.001+02:002008-07-25T12:28:09.800+02:00UN YONQUI DE LAS ENDORFINAS<a href="http://bp0.blogger.com/_bbUcbqhvZ-o/SHOI8DwPskI/AAAAAAAAACs/FDnpa0IDquY/s1600-h/endorph2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5220666958433727042" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://bp0.blogger.com/_bbUcbqhvZ-o/SHOI8DwPskI/AAAAAAAAACs/FDnpa0IDquY/s320/endorph2.jpg" border="0" /></a><br />Lo confieso. Soy un yonqui de las endorfinas. Acabo de empezar a entrenar para mi siguiente objetivo que es correr de nuevo la Marathon de Berlin a finales de septiembre y ya casi se me había olvidado el efecto que produce en mi cuerpo un buen entreno a tope o una tirada larga de resistencia. Bueno, más bien el efecto que produce en mi cabeza, por que lo que es el machaque en las piernas, ese deja bastante jodido. Lo cierto es que casi siempre después de una carrera o un entreno que implique cierto grado de esfuerzo, casi al instante de acabar entro en un estado de felicidad y serenidad muy placentero. Las cosas toman, por así decirlo, un tono mucho más desapegado y relajado y parece que lo que antes era de suma o vital importancia de repente se vuelve menos importante y se presenta en su perspectiva más real. Eso en el aspecto mental porque a nivel físico lo que instantes antes de acabar eran dolores y molestias en mis músculos, de repente se convierte en buenas sensaciones. Curiosa forma de actuar el de las endorfinas en el cerebro y por tanto en mis percepciones. Algo de analgésico hay en ellas y a la vez también algo de lo que nos convierte a todos por unos instantes en supernosotros; has acabado un marathon y de repente te das cuenta que has corrido la friolera de 42 y pico km y estás hasta feliz !! Supongo que el esfuerzo físico en forma de carrera nos conecta con esa parte de nuestro cerebro primitivo que ansía tomar a veces la iniciativa pero que constantemente se encuentra vetado por la tiranía de la razón y sus complejos. Ahi está de nuevo la evolución y sus consecuencias...<br /><br />Una vez leí o me dijeron, no me acuerdo, que la buena mesa, el sexo a placer y el deporte de resistencia son los catalizadores básicos para que nuestro organismo produzca endorfina a mogollón. Creo que incluso hay algún libro al respecto. Yo desde luego las produzco en los tres casos y en alguno de ellos más que en otros ( no dire en cuales :)) ) pero de cualquier forma es cierto que la sensación de placer y bienestar que sientes es muchas veces directamente proporcional al nivel de esfuerzo realizado.<br /><br />Pues nada, a por mi ración de felicidad diaria !<br /><br />Empiezo esta misma semana los entrenos para Berlin con muchas ganas y motivado para bajar mi marca de Barcelona ( 3h 35 ' ), entre medias tendría que haber probado un triatlón ( las series Tri-Trials de Barcelona ) pero ayer me di cuenta de que me he quedado fuera por no hacer la inscripción a tiempo, han volado todos los dorsales, incluso para las modalidades más fáciles, asi que otra vez será eso de probar las tres especialidades. De momento muy poco o nada de bici asi que solo me queda running puro y duro estas semanas de pleno verano. A por ellas !!josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-47427047427761386342008-05-29T15:54:00.002+02:002008-09-25T18:35:01.156+02:00CORAZÓN DE MARATONIANO<a href="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNu9MkapScI/AAAAAAAAAE0/u2r1-1b4lz4/s1600-h/Joe+runner.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5249997814261959106" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNu9MkapScI/AAAAAAAAAE0/u2r1-1b4lz4/s320/Joe+runner.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SD7a5KZ2XSI/AAAAAAAAACU/3RbEetSBNeM/s1600-h/corazon.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5205838894867045666" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SD7a5KZ2XSI/AAAAAAAAACU/3RbEetSBNeM/s320/corazon.jpg" border="0" /></a><br />Este es el nombre de mi blog. Y este el porque.<br /><br />Como en el caso de otros órganos de nuestro cuerpo, nos encontramos ante uno muy especial que la evolución natural ha adaptado durante miles de años para realizar una enorme cantidad de trabajo. Por supuesto que hablo del corazón. Hasta no hace demasiado tiempo, nuestro pasado como especie de cazadores-recolectores nos obligaba a generar y consumir una gran cantidad de energía solo para sobrevivir. La lucha diaria en la búsqueda constante del sustento, evitando peligros y bajo un clima muy diferente al actual adaptó de manera perfecta nuestro músculo más incansable y lo preparó para un enorme nivel de trabajo. En la actualidad las cosas son muy diferentes, hemos pasado de especie cazadora a especie tecnológica y esa tecnología desarrollada en favor nuestro hace que cada vez necesitemos producir menos energía física para vivir.<br /><br />Y es justo aquí donde surje la paradoja: Hoy en día definimos como un <em>corazón normal</em> el de una persona sedentaria y clasificamos como <em>corazón anormal</em> al correspondiente a la evolución natural de nuestra especie. Es decir,el <span style="color:#ff6600;">Corazón de un Maratoniano.</span><br /><br />Un corazón en condiciones normales late una media de 70 veces por minuto para bombear unos 5 litros de sangre, es decir unos 4.200 latidos por hora, o lo que es lo mismo unas 100.000 veces al cabo de un día. A este ritmo, en solo un año habrá efectuado más de 37 millones de latidos y al cabo de una vida lo habrá hecho unas 5.000 millones de veces ininterrumpidamente !!!!<br /><br />El corazón de un corredor presenta algunas diferencias con respecto al de una persona no aficionada al deporte. Por ejemplo, cuando corremos, solemos entrenar los músculos de nuestras piernas al tiempo que hacemos nuestro corazón más eficiente: la frecuencia cardiaca aumenta, también aumenta la cantidad de sangre que el corazón lanza con cada latido y se vacía antes en cada contracción. Mediante estos dos sencillos mecanismos el corazón se hace más grande y más fuerte y esta cualidad se mantiene incluso en reposo, de ahí la bajada sintomática del pulso en un corredor que entrena regularmente ( bradicardia ). Una persona sedentaria y un corredor del mismo peso aproximadamente necesitan la misma energía en reposo, es decir su metabolismo necesita la misma cantidad de oxigeno y deben mover el mismo flujo de sangre. Si necesitan la misma sangre por minuto y el maratoniano lanza más en cada latido está claro que corazón es mas eficiente y trabaja mejor.<br /><br />Es impresionante la perfección del músculo cardiaco, verdadero motor de nuestro organismo y emisor y receptor de nuestras emociones. Un corazón triste y apagado ( como acertadamente su nombre indica ) late despacio, con poco ritmo y casi sin fuerza, sus emociones son un reflejo en su funcionamiento. En cambio un corazón apasionado y vigoroso late fuerte y rápido.<br /><br />Me resulta muy curioso comprobar como a lo largo de nuestra evolución hemos otorgado al corazón la facultad del amor. En él reside la capacidad de expresar este sentimiento y desde él emana toda su naturaleza. Decimos cuando nos enamoramos que <em>Cupido</em> <em>nos ha acertado</em> con su flecha en pleno corazón y también que tenemos el <em>corazón partío</em> cuando alguien nos deja. Hay buena gente, <em>de buen corazón, </em>y hay mala gente y egoísta que <em>no tiene corazón. </em>Algunos enfermos mueren de pena y tristeza y solemos decir que eran <em>corazones solitarios. </em><br /><em></em><br />¿ Hasta donde llega verdaderamente este vínculo entre un músculo que bombea sin parar sangre cargada de oxigeno hasta la última célula de nuestro organismo y su capacidad para somatizar nuestro estado emocional y reflejarlo en su funcionamiento ? ¿ O es al revés, y son nuestras emociones las que condicionan su actividad ? Una duda interesante y motivo de algún otro post en este blog.<br /><br />Por lógica, debería ser nuestro cerebro el verdadero crisol de nuestros sentimientos, pero vemos que con frecuencia es el corazón el que rige nuestros destinos. Por algo será. Yo, mientras tanto, prefiero entrenarlo con frecuencia y <em>tenerlo bien llenito</em> como dice la canción de Juanes. </span></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-48104280080564505842008-05-02T17:27:00.001+02:002008-09-18T17:14:55.384+02:00PUESTA AL DÍA<a href="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNJwSdcQjkI/AAAAAAAAAEM/9PpkW1U1hBY/s1600-h/0225_17120.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5247379978283159106" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SNJwSdcQjkI/AAAAAAAAAEM/9PpkW1U1hBY/s320/0225_17120.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SGTGwmschyI/AAAAAAAAACc/kVrWK-EYtNI/s1600-h/MapaCompleto.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5216512806724863778" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SGTGwmschyI/AAAAAAAAACc/kVrWK-EYtNI/s320/MapaCompleto.gif" border="0" /></a><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SBs8u1qa4QI/AAAAAAAAABw/Ye76yolxegQ/s1600-h/cumple+padre+y+varios+f1+100.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5195813370478649602" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/SBs8u1qa4QI/AAAAAAAAABw/Ye76yolxegQ/s320/cumple+padre+y+varios+f1+100.JPG" border="0" /></a><br /><br /><div>Bueno, pues después del enorme parón, tengo que poner de nuevo al día la información de este blog. </div><br /><br /><br /><div>Lo primero: finalmente y ante todo pronóstico, resulta que si que corrí el Marathon de Barcelona. Me recuperé a marchas forzadas de la lesión que me tuvo tres semanas parado justo una semana antes de la fecha de la carrera así que me armé de valor y me planté en la salida, con más ilusión y ganas que confianza en mi mismo. Pues resulta que voy y hago mejor marca que en BERLIN 2007 ( rebajé dos minutos a mi mejor tiempo ) y acabé el marathon sin poder creérmelo en unos estupendos <strong><span style="color:#ff6600;">3 h 35 min.</span></strong> que me supieron a gloria, pero que me costaron muuuuuuuuucho esfuerzo. El sufrimiento empezó ya en el km 15, dónde vi claro que si quería mantener mi ritmo aprox de 5 min por km iba a tener que tirar mucho de cabeza y corazón, además de ignorar el dolor que se iba apoderando de mis piernas recién recuperadas y a medio entrenar para el machaque que se presentaba. Pasé el medio Marathon en 1 h 45' 43'', un tiempo muy bueno, pero lo peor vendría después. Hasta el km 30 hice parciales cada 5km de 25' pero a partir de ahí ya se hizo muy difícil mantenerlos. Del 30 al 35 se me fué a los 26 ' y del 35 al km 40 me puse en 29' lo que evidenciaba que ya iba muy tocado, curiosamente del km 40 al final me sale un parcial de 9' y pocos segundos, es decir que me casqué los dos últimos y pico km a 4.30 o menos !!! ... los caminos del señor son insondables !!!</div><br /><br /><br /><div>El caso es que acabé mi tercer marathon muy contento y satisfecho y listo para tomarme unas merecidas semanas de descanso de entrenos, control de la dieta, suplementos y demás logística que me acompaña en cada reto que me propongo.<br /></div><br /><br /><div>Ahora estoy todavía en este periodo y esto justifica en parte el no haber puesto al día este blog.<br /></div><br /><br /><div>Sigo saliendo a correr, unas dos o tres veces por semana, pero sin ninguna pretensión. Solo mis zapas y yo... y un poco de aire para respirar !</div><br /><br /><br /><div>Los próximos retos ?</div><br /><br /><div>El primero <strong><span style="color:#ff6600;">hacer el Camino de Santiago en bici de montaña</span></strong> con unos amigos ( 4 ) durante los últimos días del mes de junio. Tenemos un blog y todo de nuestra futura hazaña http://santiaguinyos08.blogspot.com Creo que nos vamos a divertir un montón y de paso me pondré medio en forma en bici para intentar hacer mi primer triatlón que será en Julio ( modalidad sprint ) en los Tri-trials de Barcelona.</div><br /><br /><div></div><br /><br /><div>El segundo gran reto ya de cara al otoño será<strong> <span style="color:#ff6600;">ir de nuevo a por el Marathon de Berlin</span></strong> a finales de Septiembre. Me sacrificaré de nuevo y entrenaré todo el verano... y será motivo de nuevos post en este blog !! vamos Joe siempre adelante !!</div></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-30726575885488697752008-02-18T16:12:00.000+01:002008-02-18T16:36:13.408+01:00EN EL DIQUE SECO<a href="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R7mlppOFyKI/AAAAAAAAABo/hIWxXKhfHzk/s1600-h/en+dique+seco.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5168344182242527394" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R7mlppOFyKI/AAAAAAAAABo/hIWxXKhfHzk/s320/en+dique+seco.jpg" border="0" /></a><br /><div>Asi es como ahora mismo estoy. En el dique seco por culpa de una inoportuna lesión que me ha mantenido inactivo durante 3 semanas y que ha tirado al traste mi preparación para la Marathon de Barcelona y que además me ha impedido correr la medias marathones que tenía como test previo ( Granollers y Barcelona ).<br /><br />Llevo tres semanas sin poder entrenar y estoy que me subo por las paredes. Y todo por culpa de una fuerte contractura que me hice en la pierna izquierda ( entre el sóleo y la inserción del tendón, muy abajo, casi a la altura del tobillo ) por intentar evitar tragarme un bordillo con el coche. Fué tal la fuerza que hice al pisar el embrague y tan rápido y violento el movimiento que mi delicada musculatura de corredor no aguantó. Resultado = la llanta del coche doblada, la rueda reventada y mi pierna al garete...<br /><br />Dicen que no hay mal que por bien no venga, así que intentaré estar en la linea de salida de la marathon de Barcelona el próximo día 4 de marzo, aunque eso si, sin competirla y haciendo hasta donde pueda o quiera una tirada larga preparatoria para la siguiente marathon que puede que sea Madrid. Las fechas me cuadran bien ( el 27 de abril ) y aunque se que es una marathon mucho más dura y dificil, intentaría no perder del todo este buen momento de forma y salir a probar...<br /><br />De momento espero retomar el plan de entrenos esta semana y a ver que tal. Lo que no quiero de ningún modo es curar a medias la lesión y que luego vuelva y me de problemas cada cierto tiempo.<br /><br />Bueno, mucho ánimo y a ser paciente.<br /></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-65048202764050513352008-01-13T16:57:00.000+01:002008-01-13T17:25:29.707+01:00VUELTA A LA NORMALIDAD<a href="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R4o7J2GfapI/AAAAAAAAABg/5n6NcyeQ57E/s1600-h/DBORecordImageTransform.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5154997763806554770" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R4o7J2GfapI/AAAAAAAAABg/5n6NcyeQ57E/s320/DBORecordImageTransform.jpg" border="0" /></a><br /><div>Después de todas las fiestas navideñas y demás agasajos propios de la época, vuelvo a la carga. Tal y como estaba previsto, corrí la SS de Madrid con Gus. Hicimos un tiempo de 1h 02' lo cual está genial teniendo en cuenta que era su primera carrera. FELICIDADES CARIÑO !! Ella acabó muy contenta y feliz y yo muy satisfecho de poder haberla ayudado un poquito en su reto. El ambiente de la carrera simplemente fué espectacular, 25.000 almas corriendo por el centro de Madrid ponen la piel de gallina a cualquiera. Después de la carrera, ducha rápida en casa de mi hermano y fiestorro de nochevieja que nos pegamos toda la family en su casa. Genial !</div><br /><div></div><br /><div>Una vez de vuelta a casa sigo con los entrenos para el marathon. He perdido algunos días pero no han sido demasiado importantes y creo que hasta me han ido bien para descansar de este primer mes que comencé incluso algo fuerte. </div><br /><div></div><br /><div>Hoy ha sido la primera prueba de fuego: Carrera de 10 km de San Antoni. El resultado final : <strong>41'54</strong>" <strong>Mi mejor marca</strong> !!! Estoy muy contento por varios motivos: El más obvio por hacer marca personal, pero lo mejor es que me he encontrado muy fuerte y he ido algo por debajo de mis posibilidades reales para tantear estos nuevos ritmos ( 4' por km mas o menos ) y la sensación es que los estoy asimilando muy bien, las piernas las he notado fortísimas y las pulsaciones han ido sorprendentemente bajas para los tiempos que marcaba por km ( 180 ppm de media ), lo cual sugiere que todavía puedo mejorar más a corto plazo en carreras de velocidad y que me darán seguridad en las medias y en los marathones.</div><br /><div></div><br /><div>En fin, buen presagio para lo que me queda de preparación hasta la marathon de Barcelona y mucha confianza en que voy haciendo las cosas correctamente. Próxima parada Media Marathon de Granollers a comienzo de Febrero, objetivo bajar de 1 h 35' y plantarme de cara al marathon que será el siguiente mes con mi mejores marcas en 10.000 m y media marathon. </div><br /><div></div><br /><div>Vamos JOE RUNNER A POR ELLO !!</div><br /><div></div><br /><div>PD. Cuelgo una foto de mis nuevas zapas de entreno por montaña. Son unas Salomón modelo XA PRO. van perfectas en terrenos de campo, hierba y tierra. Con ellas espero comerme la montaña de Collserola unas cuantas veces y ganar fuerza. </div><br /><div></div><br /><div></div>josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-20697722003302807842007-12-27T10:59:00.000+01:002007-12-27T11:22:47.139+01:00ULTIMA SEMANA DEL AÑO<a href="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R3N8KGGfaoI/AAAAAAAAABY/FMoa95CPgjQ/s1600-h/vallecana1000.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5148595311892982402" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R3N8KGGfaoI/AAAAAAAAABY/FMoa95CPgjQ/s320/vallecana1000.jpg" border="0" /></a><br />Pues ya está. Otro año más que cae y seguimos "<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">on</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">the</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">road</span>". La verdad es que pasan los meses y semanas a una velocidad de vértigo. Para esta última semana del año tengo un buen propósito y es el de correr la San Silvestre de Madrid con <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">Guzzi</span> y ayudarla en su primer intento en esto de las carreras populares. Intentaremos que haga menos de una hora ( 59' 59'' ya sería una alegría ) y si no se puede, al menos que haga su mejor tiempo y que se aficione a seguir corriendo. <strong>VAMOS CAMPEONA SE QUE</strong> <strong>PUEDES !!!!!</strong><br /><br />Por mi parte cierro el año a tope de ilusiones para el 2008: en enero corro los 10 km de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">Sant</span> <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">Antoni</span>, en febrero los 21,095 km de la media de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">Granollers</span> y en marzo los 42,195 km de la <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">Marathon</span> de Barcelona... El <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_8">objetivo</span> es hacer marca en las tres carreras... ya veremos como voy de fuerzas, de momento me encuentro algo cansado, quizá por que el binomio entrenamiento - descanso no lo estoy llevando todo lo bien que debiera, espero descansar algo más estos días y empezar el año fresco y listo para empezar con la parte más dura del plan.josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-60709823411505322672007-12-21T16:42:00.000+01:002007-12-21T16:56:52.807+01:00CORRER CON LLUVIA<a href="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R2vhg2GfanI/AAAAAAAAABQ/YFtwkvaa79w/s1600-h/lluvia2.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R2vhg2GfanI/AAAAAAAAABQ/YFtwkvaa79w/s320/lluvia2.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5146454953595726450" /></a><br />Hoy he salido prontito otra vez a comerme los 60 ' que me tocaban y lo he hecho bajo lluvia, una lluvia fina y continua. He llegado empapado pero me han sabido a gloria los 11 km y medio que le he metido a las piernas. Hay mucho de cierto en aquello de que cuanto más cuesta algo mejor se aprecia una vez conseguido.<br /><br />Aún me resiento del dolor en la ingle ( creo que debe ser una tendinitis ) así que al acabar el entreno me he dado una buena ducha caliente y un poco de Traumeel a ver si baja un poco la inflamación y el dolor. Mañana es sabado y haré unos 50 ' ( 9 km ) y con la tirada larga del domingo recupero los tiempos y kms del planning de esta semana que deben ser aprox. unos 60 km.josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8337102130554104892.post-15253998907523808152007-12-17T11:48:00.000+01:002007-12-17T12:17:55.407+01:00ESCALADA A TIBIDABO<a href="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R2ZZp2GfamI/AAAAAAAAABI/jjwwoJXs1F8/s1600-h/tibidabo1.gif"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://3.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R2ZZp2GfamI/AAAAAAAAABI/jjwwoJXs1F8/s320/tibidabo1.gif" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5144898199749618274" /></a><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R2ZZhGGfalI/AAAAAAAAABA/vKjtbRha75Q/s1600-h/Tiempo.png"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;" src="http://4.bp.blogspot.com/_bbUcbqhvZ-o/R2ZZhGGfalI/AAAAAAAAABA/vKjtbRha75Q/s320/Tiempo.png" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5144898049425762898" /></a><br />Termino esta segunda semana de entrenos con una estupenda tirada larga de 25 km y dos horas y media. Ya sé que no es lo que me tocaba pero tenía ganas de coronar la cima del Tibidabo corriendo en lugar de subir con la trek de montaña y he aprovechado el momento... CARPE DIEM no ??<br /><br />La verdad es que lo he disfrutado mucho. Me ha costado bastante más la bajada que la subida pero eso es por que he ido muy prudente de ritmo para no cargar demasiado los cuádriceps y se nota que ha sido positivo pues el resultado es que hoy no tengo ningún dolor o molestia post machaque... bueno si, me duele la muñeca y la tengo hinchada pero eso es por que me he metido un guarrazo bastante tonto por saltar la cadena que cierra el paso en Can Borrel por culpa del hielo :)) <br /><br />Estos son los datos de la tirada:<br />Total km: 25<br />Tiempo: 2h 30'<br />Desnivel positivo: + 687 m ( viniendo de los 155 m ) <br />Subida: 9,55 km<br />Llano: 6,45 km<br />Bajada: 8,98 km<br />Pulsaciones medias: 149 ppm<br />Ritmo: 6,00'/km<br />A font groga: 1h <br />A Tibidabo: 1h 15'<br /><br />En total me salen en esta segunda semana de entreno 61 km, que es un poco más del 16 % en relación a los 52 km de la semana anterior. Muy bien, pero espero no aumentar más del 10 % semanalmente, al menos por ahora.<br /><br />Cuelgo una gráfica del perfil de subida.josehttp://www.blogger.com/profile/10963841625134700647noreply@blogger.com0